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来教大家一些简易的医疗保健操

   强直性脊柱炎患者在进行自我锻炼时,不妨做一些简易的医疗保健操。

 
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  ①床上伸展运动:早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向手指、脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后放松。可反复做几回。
 
 
  ②膝胸运动:仰卧位,双足着床板,屈膝,抬起膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,接着另膝做上述运动。双膝各重复2~3次。做双手抱双膝运动2~3次,至僵硬消失为止。
 
 
  ③猫背运动:趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓形,直至拉伸满意为止;回复原位后,塌背仰头抬臀,尽量拉伸至满意为止。如此重复5次。
 
 
  ④腹部运动:目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双臂置身旁,头及双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持5秒钟,回复至原位,以上动作重复5次。

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